冬季坐月子，溫暖是大計。讓新媽媽身體暖暖，心里暖暖，日子暖暖，才能完成新媽媽一生中重要的“強身固體”大業(yè)！

　　新媽媽在產(chǎn)期這個特殊生理時期，由于體虛，更容易引起手足冰冷。如果不及時加以預(yù)防，會導(dǎo)致精神不佳、身體畏寒的反應(yīng)，嚴(yán)重的還可引起下肢的靜脈曲張。

　　所以冬季坐月子，溫暖是大計。讓新媽媽身體暖暖，心里暖暖，日子暖暖，才能完成新媽媽一生中重要的“強身固體”大業(yè)！

　　“暖月子”第1計：居室環(huán)境清新

　　冬季“坐月子”的重點是要保暖

　　新媽媽和寶寶的居室溫度要適中，以20℃〜25℃為宜，太冷易使新媽媽、寶寶患上感冒，甚至肺炎。

　　室內(nèi)要有充足的陽光

　　新媽媽和寶寶最好住南面的房間，能夠有充足的陽光，更讓人感到心情溫暖舒暢，并有利于觀察寶寶的一些變化。

　　房間相對濕度以55%〜65%為益

　　溫度太高空氣干燥可使鼻黏膜受損、咽部發(fā)干；同時如果房間太濕皮膚不能排汗，發(fā)冷，使人感到氣悶不暢，且易產(chǎn)生細(xì)菌。新媽媽和寶寶都處于身體虛弱時期，抵抗力差，經(jīng)不起細(xì)菌的侵蝕，極易得病。

　　保持清新的空氣

　　經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，是一種簡單、方便、有效的空氣消毒方法，通風(fēng)后室內(nèi)細(xì)菌數(shù)可大大減少。每天要保證2次通風(fēng)，每次大概15分鐘，保持室內(nèi)空氣清新，預(yù)防生病并利于孩子身體和大腦的發(fā)育。冬季通風(fēng)時應(yīng)將新媽媽與孩子換到另一間房間，注意保暖。

　　“暖月子”第2計：暖身熱水澡

　　暖暖和和的熱水澡

　　可促進血液循環(huán)，讓身體暖和起來。而且能解除分娩疲勞、舒緩精神，保持身體清潔衛(wèi)生，減少發(fā)病。

　　產(chǎn)后皮膚分泌旺盛，多汗，新媽媽洗熱水澡，可以讓自己的身體溫暖舒適。但不要盆浴，淋浴時間不宜過長，5〜10分鐘為宜。

　　溫馨提示：新媽媽洗澡時要保持浴室內(nèi)空氣適當(dāng)流通，如果裝置有排風(fēng)扇，可以開啟，以免蒸汽過多導(dǎo)致缺氧，虛脫。

　　要注意室溫和水溫

　　由于新媽媽氣血虧，抵抗力差，要注意室溫和水溫。室溫一定要適宜，保持在25℃〜26℃左右，水溫以37℃左右或稍熱為宜。洗澡時不能出太多的汗，因為出汗過多會傷陰耗氣，導(dǎo)致頭昏、惡心欲吐等情況發(fā)生。

　　洗后盡快將身體上的水擦干，及時穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身著涼或被風(fēng)吹著，以防風(fēng)、寒、暑、熱乘虛而入。

　　洗頭后要及時擦干，再用干毛巾包一下，避免濕頭發(fā)揮發(fā)水分帶走大量的熱量，使頭皮血管受到冷刺激后驟然收縮引起頭痛。頭發(fā)未干不要結(jié)辮、睡覺，不要立刻把濕頭發(fā)扎成辮子，不可立即睡覺，否則濕邪侵襲會導(dǎo)致頭痛、頸痛。勤用木梳梳理頭發(fā)，促進血液循環(huán)，防止脫發(fā)。

　　“暖月子”第3計：穿衣注意保暖

　　不要穿太緊的衣服

　　新媽媽可以穿一些比較寬松的純棉的衣服，穿著衣服的多少以新媽媽冷暖適中不出汗為宜。

　　穿保暖、便于解開的衣物。盡量不要穿套頭毛衣等，選擇開衫的毛衣和棉衣。

　　要特別注意腿、腳的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都會覺得暖和。新媽媽一定要穿上棉質(zhì)的襪子，選擇厚底軟鞋。

　　晚上起來喂哺寶寶的時候，不要因為過急而不穿衣服，以防受涼。

　　“暖月子”第4計：泡腳暖身祛寒

　　寒冷的冬季，冷空氣入侵使地面溫度下降速度很快，而雙腳與地面接觸，因而腳部溫度下降速度比全身其他部位更快。再加上腳部組織缺少脂肪，自身保暖性能較差，而且雙腳處于最遠(yuǎn)離心臟的部位，因而很容易出現(xiàn)末梢血液循環(huán)方面的障礙。

　　新媽媽在產(chǎn)后缺鐵，更容易感覺腳冷難耐，腳部受凍后毛細(xì)血管極易發(fā)生痙攣，局部缺血缺氧，就可患凍瘡，出現(xiàn)紫斑、水腫、奇癢、疼痛等癥狀。

　　冬季多做腳部按摩，會消除疲勞，提高機體的免疫力。先將雙手搓熱，把兩個腳心相向置于床上，左手搓右腳心，右手搓左腳心；也可用中指或食指端由腳心向腳趾方向做按摩，每次100次或者15分鐘，以按摩部位發(fā)熱為度，兩腳輪流進行。

　　平時多用熱水泡腳，可使血液循環(huán)加快，既能使身體暖和，又能舒緩疲勞神經(jīng)。開始時水不宜過多，浸過足趾即可，水溫易在40〜50度；浸泡幾分鐘后，再加水至距小腿關(guān)節(jié)以上，水溫保持在60〜70度。邊燙泡邊搓擦。水溫下進時再加水，泡15〜20分鐘。

　　“暖月子”第5計：適當(dāng)運動暖身體

　　新媽媽運動能使人的氣血流通，使五臟六腑功能旺盛。讓血液循環(huán)和新陳代謝加速，一整天都會充滿活力，不容易發(fā)冷，有助于強化體溫調(diào)節(jié)能力。有利于子宮恢復(fù)，便于惡露排出；能加快胃腸蠕動恢復(fù)增進食欲，減少便秘；促進盆底肌肉筋膜緊張度的恢復(fù)，防止子宮脫垂發(fā)生。

　　在室內(nèi)進行活動

　　冬季新媽媽產(chǎn)后不宜外出受寒，在室內(nèi)進行原地踏步走或做搖擺動作，活動腳趾10分鐘左右；或在無風(fēng)天陽光下做室外活動，通過活動來增加腳部的熱度。

　　經(jīng)常在床上翻身，半坐位與臥式交替休息。

　　“暖月子”第6計：冬季溫補是關(guān)鍵

　　補氣補血為主

　　補氣補血為主，來保暖身體收縮子宮。食用溫補的食物可促進血液循環(huán)，達到氣血雙補的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會酸痛。避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。

　　多補充維生素

　　多吃含煙酸的食物和B族維生素。維生素B2是平衡人體耗氧量的重要物質(zhì)。維生素A，它可起到促進人體代謝循環(huán)、補中益氣、增強耐寒能力的作用。維生素E 還有擴張血管的作用，可以加強肢體末梢兒的血液循環(huán)。花生、芝麻富含維生素E和多種營養(yǎng)，可以幫助維生素B的吸收，加強神經(jīng)對抗寒冷的能力。

　　多吃堅果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄?/p>

　　胡蘿卜能夠增強體力和免疫力，激活內(nèi)臟功能和血液運行，從而達到調(diào)理內(nèi)臟、暖身、滋養(yǎng)的功效。核桃核桃仁中還富含磷脂和維生素E，具有增強細(xì)胞活性，促進造血功能，增進食欲之功效。這些都對提高身體健康，抵御寒冷大有益處。板栗，有養(yǎng)胃健脾、強筋活血等功效。

　　多吃適合寒冷季節(jié)健脾暖胃的食物

　　可以把它們做成各種各樣的美味菜，也可以熬成粥或者煲湯。鰱魚適用于胃寒疼痛。胖頭魚暖胃的同時還能起到治療耳鳴、頭暈?zāi)垦５淖饔谩Ｑ蛉饩哂信醒a腎虛、開胃健脾、御寒去濕之功效。含豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營養(yǎng)成分。蝦米非常適合冬季腎虛所致的畏寒，具有補腎壯陽、滋陰健胃、通暢血脈之功效。

　　多吃富含鐵的食物

　　新媽媽產(chǎn)后容易缺鐵，如果體內(nèi)缺鐵，各種營養(yǎng)成分不能充分氧化而產(chǎn)生熱量，是冬季畏寒的一個重要原因。為此，要特別注意補充含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚、動物肝臟、家禽、蛋黃、香菇、豆類、菠菜和芹菜等。多加注意飲食的科學(xué)調(diào)劑，多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以促進機體對鐵的吸收。

　　所謂產(chǎn)前一盆火，產(chǎn)后一塊冰，新媽媽分娩后身體陽氣不足，產(chǎn)熱量少，所以加大保暖是重中之重，只有這樣才能擁有平安度過完美“冬月子”！