寶寶終于呱呱墜地了，經歷了十月懷胎和分娩之痛的媽媽，這個時候最應該做的是什么呢？

　　什么叫“坐月子”？

　　“坐月子”是民間俗稱，即醫學上指的產褥期——從分娩結束到產婦身體恢復至孕前狀態的一段時間，國內外定義時間長短不太相同，通常我們認為是產后的六周，也就是胎兒娩出后的42天之內。

　　坐月子是必然的嗎？

　　懷孕期間和分娩之后，你的身體發生了變化，這些變化需要通過坐月子來進行調整。

　　首先，你的生殖器官在生寶寶后，子宮頸和外陰變得松軟、充血、水腫，子宮內膜表面出現了創口和剝落。正常分娩情況下，外陰需要十幾天的時間、子宮大約四十二天左右復原，而子宮內膜的復原需要56天左右。

　　其次，十月懷胎，寶寶生活在你的子宮里，給你的心臟增加了負擔。由于寶寶頂著你的膈肌逐漸上升，使你心臟發生了移位，肺臟負擔也加重、鼻、咽、氣管粘膜還可能充血水腫，腎臟負擔也加重，內分泌系統、關節等都會發生相應的改變。這些器官功能的復原，都要靠月子里的養護。

　　最后，分娩的過程中，寶寶給你帶來了一定程度的損傷。而待產時遭受的巨痛，消耗的精力，會使你身體虛弱，抵抗力下降，這也需要產后的休養才能復原。

　　應該吃得更多嗎？

　　分娩讓身體經歷了一場嚴酷的考驗，虛弱的身體急需補充，加強產后的營養十分重要。哪怕你什么都不想吃，也要強迫自己慢慢吃點東西，至少要喝點水，否則你可能會脫水。其實吃什么沒有太多禁忌，只要你愿意吃的都可以適當的吃，當然，最好能夠知道一些飲食的法則：

　　1、有妊娠高血壓綜合征后遺癥，在積極治療的同時要控制鹽的攝入。

　　2、有貧血癥狀者，要多攝取蛋白質和富含鐵劑如黑木耳、海帶、紫菜、豬肝等食物。

　　3、便秘者應多吃食纖維多的蔬菜和水果，早晨可喝點淡鹽水或蜂蜜水也有效。

　　4、如果你不愿意過于肥胖胖，最好控制含糖高的食物攝入。

　　5、嗜好香煙和酒的，繼續像妊娠期那樣控制，香辛調料和咖啡等，最好不要過量。

　　能夠洗頭洗澡嗎？

　　我國舊的習慣認為產婦易受“風”，因此認為坐月子期間不能洗澡、洗頭，怕受風受涼留下病根。實際上這種認識是不爭取的，造成產褥熱主要原因產前或產時不衛生、不消毒，產后不清潔，細菌進入子宮引起感染，引發產婦各種高熱或急病。

　　我們知道，婦女產后汗腺很活躍，容易大量出汗，乳房還要淌奶水，下身還有惡露，形成全向發粘，幾種氣味混在一起，身上的衛生狀況很差，極容易生病。這就要求產婦比平常更需要多注意衛生，多洗澡、洗頭、洗腳。從科學道理上講，產后完全可以洗澡、洗頭、洗腳。只有及時洗澡、洗頭、洗腳，才可使身上清潔和促進全身血液循環，加速新陳代謝，保持汗腺乳能暢，有利于體內代謝產物由汗液排出，還可以調節植物神經，恢復體力，解除肌肉和神經疲勞。

　　一般產后一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。洗澡時水溫要保持在45℃左右，浴后要立即擦干身體，穿好衣服，防止受涼。

　　可以運動嗎？

　　適當而正取的運動對媽媽身體的恢復有益無害，當然，具體的運動量和時間則要根據媽媽們自身的體質和狀態而定。

　　以下介紹的這套產褥體操，如無特殊情況，可從產后第二天開始鍛煉，開始每天做5－10次，運動量逐漸增加。產后10－14天后作膝胸臥位，每天2－3次，每次10分鐘左右，以防止子宮后傾。

　　1、仰臥，雙手平伸，做深吸氣。一邊呼氣一邊把手舉到胸前，手掌合攏，再吸氣，胳膊恢復原狀。

　　2、仰臥，用足底與兩肩支撐。將臀部向上支起，同時吸氣，然后放下臀部，同時呼氣。

　　3、仰臥，兩手緊靠軀干，雙膝屈收，雙足做踩自行車動作。

　　4、仰臥，兩手緊靠軀干，雙膝屈收并舉向胸部，同時吸氣，然后伸直放平兩腿，同時呼氣。

　　5、仰臥，雙膝直立，大腿和床成直角似彎曲，呼吸一次。大腿更靠近肚子；然后腿伸直，呼吸一次放下腿。

　　6、仰臥，抱住雙膝，用反作用力，立起上半身。再回到仰臥狀態，像搖椅一樣，起來躺下。

　　7、伏臥，手放在身體上，上半身和腿向后抬起，堅持5秒鐘。站立，使身體向后仰，用力做5秒鐘。

　　8、在床上仰臥，雙手扶住床沿。扭動腰部，把左腿伸向床鋪的右側。臉向左側。上半身盡量平放在床上。

　　9、兩腿稍分開，一邊呼氣一邊將腰部慢慢地向前彎曲，雙手碰到地板。起身，一邊呼氣一邊將上身慢慢地向后仰。        　　

　　絕對避免性生活？

　　女性的生殖器官經過妊娠和分娩的變化的創傷，必須經過一段時間才能恢復正常，惡露未干凈或產后42天以內，由于子宮內的創面尚未完全修復，所以要絕對禁止性生活。如果為了一時之歡而忘了“戒嚴令“，很容易造成產期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。通常順產媽媽56天后開始性生活為宜；產鉗及縫合術者，在傷口愈合，疤痕形成后才能開始性生活；若是剖腹產，那就至少要等到三個月以后了。

　　此外，恢復性生活時一定要采取可靠的避孕措施，因為產褥期受孕也是常見的事，應引起重視。

　　了解產褥期的惱人癥狀

　　子宮復原不全：分娩后已經過去好多天，但仍有紅色或褐色惡露持續不斷，下腹疼痛。其原因可能是宮內有殘留異物。應服用子宮收縮藥，如無效還須行清宮手術。

　　產褥熱：分娩后兩三天體溫持續在38℃以上，或感發冷發熱，其原因常見有：感冒；產道感染和乳房脹痛。一旦發生，勿濫用退熱劑，應去醫院診治。

　　妊娠高血壓綜合征后遺癥：一般來說，患有妊高征者，分娩后癥狀也就隨之消失。但仍有部分產婦分娩后癥狀持續存在，故有妊高征者，產后應定期檢查，發現異常及時治療，否則會留下后遺癥。

　　尿潴留：產后2小時應鼓勵產婦下床排尿，有排尿障礙者，可用熱蒸氣坐熏或叫流水聲誘導。如產后6—8小時仍不能自行排尿則為產后尿潴留，脹大的膀胱可影響子宮的收縮，必須采取導尿術。

　　西方人怎么“坐月子”

　　歐美地區的人熱愛運動，非常崇拜運動明星。美國沒有月子醫院，卻有很多健康中心，女士從懷孕起就要參加他們舉辦的培訓班，在醫生的指導下生產后幾小時就下床運動。產后一星期下水游泳，兩星期后上班工作的大有人在。

　　醫生通常要求產婦在嬰兒出生6小時后必須下床活動，以利于產婦的身體復原及傷口愈合。3天后出院回家，在家每天做康復體操，每周都去社區的健身俱樂部。而整個產后的恢復一直持續6個月，這樣看也可以說美國人坐月子的時間更長。

　　美國人也有他們的產后禁忌——在因分娩拉開的肌肉韌帶未恢復前，產婦要用特殊的姿勢彎腰、取重物，保健醫生會指導她如何做起，如何下蹲對身體損害最小，讓產婦在身體的運動中恢復。

　　溫馨提示：

　　生產是女人的人生大事，懷孕已經夠辛苦了，生產后當讓更應有充分的休息，好好調養，以為照顧寶寶做準備。由于現代多屬小家庭，人力不見得足夠，如果能選擇月子中心，一方面可完全放心并得到休息，另一方面也不需煩惱飲食問題。而為了能提供產婦更好的服務，有些醫療院所也特別附設月子中心，產婦和寶寶一旦生病，都能獲得最及時的診治與照顧，免除外出看病的麻煩。現代人生得少，更有余力好好對待自己，因此，事先規劃好坐月子的方式，是產前不可忽略的事項。